Outras posturas inadequadas

Assunto: Outras posturas inadequadas Qua Abr 23, 2008 9:38 am

Assim,
todas as vezes que se aumenta ou elimina as curvaturas fisiológicas da coluna
estão dadas as condições para o aparecimento da dor nas costas. A dor pode ou
não ser associada a uma lesão no disco, pois quando não ocorre uma lesão no
disco pode estar havendo apenas uma contratura muscular.

Por
isso, ATENÇÃO com:
carga longe do corpo; carga muito baixa, carga elevada; movimentação freqüente
de carga; carga com pega ruim (mala sem alça).

Boa
técnica para lidar com peso: sempre
perto do corpo;
elevadas à 75 cm do piso; pequenas distâncias a percorrer; pesos leves;
ocasionalmente; simetricamente e sem rotação do tronco; com uma pega adequada.

Para
Finalizar:

	Não há problema em manipularmos cargas (desde que sejam observados os cuidados com a coluna);
	No caso de cargas volumosas utilizar a posição semi fletida joelho/coluna;
	Peças que possam ser pegas com apenas uma das mãos no interior de caixas ou caçambas, deve-se apoiar um dos braços na borda da caçamba e levantar com o outro.

Tratamento:

Um
repouso limitado combinado com atividade física e educação apropriados
constitui-se, em geral, na forma primaria de terapia para este problema. Além
disso, poderão ser incluídos medicamentos antiinflamatórios, analgésicos,
relaxantes musculares ou anti-depressivos.

A
dor nas costas aguda, em geral desaparece por si própria, após dias ou
semanas. Uma bolsa de gelo ou de água quente aplicada sobre as costas também
pode ajudar a aliviar a dor. Permanecer na cama durante um período prolongado não
traz benefícios, pois debilita a musculatura.

Prevenção:

Para
evitar episódios recorrentes de dor nas costas, recomenda-se que se faça
atividade física regular, exercícios de alongamento antes de começar qualquer
esporte, abandonar o cigarro, perder peso, manter uma postura correta, utilizar
assentos cômodos, dormir de lado com os joelhos flexionados ou com as costas
sobre um travesseiro e os joelhos dobrados, evitar permanecer numa mesma postura
por tempo prolongado e reduzir o estresse emocional que provoca tensão
muscular.